如何克服社交恐惧症?-社交克服

wohaohaoguo 09-02 02:59:06 214

如何克服社交恐惧症?多于人们接触和沟通,这样慢慢的就会克服掉了。

社交恐惧症的治疗首选是心理治疗,基本原则是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应的条件性联系,对抗回避反应。

可以做一些心理辅导,经常给自己心理暗示,去思考如果你去社交了,会有什么样的后果,别人是否对你会有看法,关键你要清楚你不需要去在意别人的想法,如果你没有影响其他人的感受。多为自己着想,把他们都当作是白菜。

多微笑,多表达,多唱歌,尽可能多地培养一些技能,前期先学会慢慢的和熟悉的人相处,时间久了和陌生的人相处时,尽可能把对方想象成熟悉的人。社交恐惧症其实就是自己给自己设的一个心理障碍,只要自己放轻松,遇见陌生人不要太过紧张,自己再慢慢从心理上去克服就好。

这种情况最好多和别人接触,多社交,慢慢的就会克服这种社交恐惧症,会变得善于社交

建立自己的核心自信。 不敢社交,不敢表达,有一部分是自卑,怕被看见,怕被放大,就自守地盘,不越级不更新,那我们一定要找到自己的核心竞争力。

多参加集体的活动,结交朋友,这样就可以克服社交恐惧症了

建立自己的核心自信。 不敢社交,不敢表达,有一部分是自卑,怕被看见,怕被放大,就自守地盘,不越级不更新,那我们一定要找到自己的核心竞争力,找到自己的价值,让自己自信起。

不敢与人交流,不自信是很关键的原因之一,首先就要树立自信心,不要觉得自己没用,没做为。可以先从形象入手,要保证自己着装得体,如果不太擅长穿衣搭配,要做到干净整洁。在味道上,胡须,鼻毛,口气清晰,耳屎,头皮屑,这些细节都要注意。让自己成为洁癖都没什么,无论你长相,身高,穿衣品味如何,做到干净整洁,是可以提升你的自信值的。在和陌生人交流的时候,也会给人一个好印象,起码不会讨厌。也就是如此,你去交流才会得到正回馈,而不会因为你过度敏感而造成心理压力。所以加强自信的第一步,就是提高自制力,能约束自己,管束自己。

运动。

流汗可以释放你心里压力,让你没有精力去瞎想。其次,运动也可以提升你的自信值,让你更有魅力,身体健康,身材好,阳光,这会给人很好的印象。而且大多数运动并不需要太多的交流,可以先去健身房,一方面也可以和人接触,另一方面又不需要太多深入的交流,你完全可以自己运动,慢慢去参与一些健身房的免费课程,和学员教练就有了交流,把这件事当作爱好,如果你真的不喜好运动,就把这件事当作自我改造的目标,你就有动力了。提升你个人的魅力,这是好事。总比强迫你去交朋友要好很多了吧?慢慢的就有机会去尝试一些有交流的竞技体育,比如羽毛球啊,乒乓球,双人对打对吧。慢慢来,在健身房你很容易遇到有同样目标的学员的。遇不到也没关系,不要有心理压力。提升个人魅力,个人形象,也可以提升你的自信度,让你敢与人交流。

多看书,多看新闻。

交流是要有话题的,所以不要只看一个类型的书籍刊物,或者影视作品。新闻热点,娱乐八卦,都是比较新热的交流话题,要多去关注,如果遇到和人交流的机会,也有的说。要让自己涉及的面广一些,自己不喜欢的也要多去了解一下,不必特别精通,但你要知道。这样面对不同的人你不会尴尬的插不上话题。另外尽量少看网络小说,爽文,少看网剧,宅男,腐女剧,包括二次元,动漫等等。尽量往现实的作品靠拢,参与热点,大家都喜欢的东西去了解。不要觉得那些很俗,你摆脱社恐的窘境,就需要先把自视清高的毛病改了。要去接受大众喜好。对于自己不懂得,要抱着虚心的态度,和别人请教,遇到自己懂得,擅长的,也不要夸夸其谈,收敛自己也很重要哦。

谦和态度。

既然没办法像其他人那样,左右逢源,见人说人话,见鬼说鬼话。那么就心甘情愿的去做个老实人。把自己躁动的心,平缓下来。只有你以谦和的态度去与人交流的时候,你才能降低你的心理压力。当你姿态低的时候,不会有人会觉得你是弱者,顶多会被人认为你城府深,但起码总比你害怕别人看不起你要好得多,对吧?也算是隐藏自己,当你走出来之后,就不会害怕了。

锻炼脸皮。

脸皮要厚一点,不要太好面子,别人没说什么,你就很敏感,甚至晚上睡不着都想别人说话的意思。我知道,这点很能突破。毕竟有的人就是脸皮厚,有的人就是脸皮薄,但这确实是可以慢慢锻炼的。但这个不用太着急,可以走出去以后慢慢锻炼,很容易适得其反,所以前期不要着重这点。

朗读。

可以是镜子里的自己,先对着镜子,练习对话,和自己交流,给自己打气,鼓励自己。对着镜子,你还可以练习表情,练习语气。不知道说什么,可以找篇散文,先朗读一下。让自己先习惯说话,在尝试对话,明白我的意思嘛?如果你一整天都不说话,那不行,找一篇好的散文,或者小说,每天朗读半个小时,先培养说话习惯。

异性交流。

社恐的人,对异性的交流会更紧张。但不是所有人都会让社恐的人紧张。比如家人,要好的朋友面前,社恐的人还是可以正常交流的。和蔼可亲的老人,长辈,即使不认识,也可以让社恐的人没那么紧张。所以选择交流对象的时候,不要总是在意自己和异性交流的障碍。先尝试和长辈交流,比你岁数大的人,他们包容度高,和蔼,热情,爱管闲事,这会降低你心里压力,甚至可以参与社工,志愿者,公益,这样你更容易遇到有爱的人,你也更容易收货正能量和自信值,那些你不认识的人都会给你正面的回馈,让你喜欢去帮助别人。慢慢的去和同性交流,同龄人交流,比自己小的人交流,最后再尝试和异性交流。按着难易度慢慢去攻克,老人最好交流,其次同性话题多,同龄人有代入感,年纪小的和你话题少,是很好的练习对象,异性最难,甚至需要你去引导谈话。所以放在最后,慢慢去尝试。

社恐,是恐惧社交,简单说就是与人交流的障碍。强制自己去交朋友,很容易适得其反。社恐的人比较敏感,害怕自己说错话,介意别人对自己的看法。这种心理容易想太多,让自己身陷沼泽。

解决社恐要从几个方面入手。

加强自信心。

想克服这种问题最好的方法就是多参加社交活动,不一定要让你来主持什么,让别人主持也可以,你在一边旁听,然后事先约定好让那个主持的人给你一些展示的机会,这样你既不用负责主要的事情也可以一点点的被人们熟知,你自己的,社交恐惧症也就会一点点的淡去,多有几次这样的经历,工作中你就没有社交恐惧症了,你已经习惯了。

社交恐惧症是恐惧症的一种亚型,恐惧症原称恐怖性神经症,是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现,患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的,但仍反复出现,难以控制。

想要克服社交恐惧症那就勇敢的走出去跟别人交流沟通

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