初中女生营养三餐食谱-食谱三餐初中营养女生

六道fl 03-13 03:46:54 113

初中女生营养三餐吃什么?出于居安思危的考虑,很多人开始关注补充营养,但是专家指出:补充营养不可过于盲目,需要根据自身需求,适量补充。那么我们要怎么吃才好呢?以下是学习啦小编分享给大家的关于初中女生营养三餐食谱,一起来看看怎么做吧!

初中女生营养三餐食谱做法一

花生山药粥

材料

花生米45克、山药30克、粳米100克、冰糖适量。

做法

1、先将山药去皮,洗净切小粒(米粒大小)。

2、将花生米用开水烫泡1-2分钟,趁热去皮,捞出。

3、将花生捣碎如米粒大小。

4、将粳米淘洗净后,与花生、山药碎屑同入锅中,加水熬煮。

5、先用大火,至水开,改微火,煮至米烂粥熟。

6、其间应不停向同一方向搅动,以免米、花生及山药黏合在一起。

7、粥将熟时,放入冰糖即可食用。

初中女生营养三餐食谱做法二

蒜香花椰菜汤

材料

花椰菜:1朵红萝卜:1条大蒜:10粒水:6碗3-4人份调味料:植物油:2汤匙鸡粉:1/4汤匙盐:适量

做法

1. 花椰菜洗净,切成小朵,焯水至变色,捞出泡在冷水中,降温后捞起,沥干水;

2. 红萝卜洗净,去皮切片;大蒜去衣;

3. 热锅放油,放入大蒜用小火炒至稍微呈褐色,倒入花椰菜好红萝卜拌炒均匀,倒入清水用大火煮开,改中小火煮至花椰菜熟软,下鸡粉和盐调味即可食用。

小贴士

健脾养胃,防癌抗癌。

初中女生营养三餐食谱做法三

滋补鲫鱼煲

材料

主料:鲫鱼500克,

辅料:白萝卜250克,蛤蜊250克,豌豆苗30克,

调料:大葱5克,姜4克,盐3克,料酒3克,胡椒粉2克

做法

1、将鲫鱼去鳞、去内脏洗净;

2、萝卜切丝

3、豌豆苗、蛤蜊洗净;

4、大葱洗净切花;姜洗净切片备用;

5、将蛤蜊放入沙锅底部,再放入鲫鱼、萝卜,加入适量清水、葱花、姜片,用旺火烧开;

6、打去浮沫,用慢火炖至熟烂;

7、加入盐、料酒、胡椒粉调味,撒上豌豆苗即成。