内脏脂肪怎么减?-内脏脂肪

13868888023zzy 09-05 23:47:01 172

减内脏脂肪要注意饮食习惯
1.多吃低脂肪食物
脂肪肝这个名字不用多想肯定都知道和脂肪有直接关系,所以在饮食方面就必须要做到低脂。对于已经发现脂肪肝的人群来说,一定要减少食用肥肉、油炸、火锅等一类的高脂肪食物,建议大家多吃一些西红柿、苹果、白萝卜等富含维生素的水果或者是蔬菜,这样既能保持身体营养的补充,还能够避免脂肪的过度摄入,造成脂肪肝问题加重。
2.减少醋摄入
很多人对醋都还是比较喜欢的,因为醋可以起到去腥提味的效果,在煮鱼或者是炖汤的时候加入一点,就能够将肉里面的钙物质、磷元素等都释放溶解出来,帮助人体更好地对这些物质进行吸收;加上很多脂肪肝患者的胃口都不是很好,所以加点醋帮助打开个人胃口,提醒大家吃醋是可以的但不能过量,不然会加重个人脂肪肝问题。
3.保持低盐生活
盐是不能缺少的重要调味品之一,而盐巴的主要成为氯化钠他能够保证身体有足够的力气,但对于脂肪肝患者来说,在食盐的摄入上面也是必须要严格进行控制的,一旦超标就会给身体肾脏器官带来过大的压力,因为不能将钠离子及时的排出体外从而形成水钠滞留、血容量不断飙升的问题,危及到身体健康。

哈佛大学曾报道过,平衡饮食和日常运动相相比在我们臀部和大腿的脂肪,可以更有效地消耗内脏脂肪。所以平衡饮食和日常运动没有减少你的腰围不需要太沮丧,因为在你的体内有可能发现看不到的变化。
对于消耗内脏脂肪建议:
1. 定期有规律的运动;
如果你是肥胖的人,建议可以参考「MAF 训练法」这是一种无伤减肥的跑步训练方法。(详情请读《耐力:无伤、燃脂、轻松的 MAF 训练法》)
高强度的运动是快速减去腹部脂肪的有效方式。但有一份研究报告说,内脏脂肪的需要一周至少要做 10 个小时的有氧运动。(Ohkawara,2007)
2. 平衡饮食,吃健康食品;
你可以去做饮食日记,譬如用薄荷 APP 记录自己每一次摄入的热量。建议吃低 GI 值和高 N/C 值的食品,前者的意思是Glycemic Index 升糖指数;后者的 N 是营养的意思,C 是碳水的意思。(来自《运动饮食1:9》)
3. 确保自己每晚有规律和好的睡眠;
不熬夜,准时睡觉,睡前 1-2 小时避免接触电子屏幕,用 APP 来监控自己的睡眠质量。利用 R90 的方案来给自己做睡眠管理。(来自《睡眠革命》)
4. 减少自己的压力;
对于减少自己的压力可以通过运动来释放部分压力,也可以通过冥想的方式,以及还可以通过「ABCED 训练法」来调整自己的情绪。(冥想方面首推《观呼吸》和《用安静改变世界》)
5. 戒酒和戒烟。
忍住!控制住!
心理学家用来衡量的意志力的指标就是心率变异度。在棉花糖实验里面,在小孩子面前放着一个棉花糖,然后叫他不要吃帮忙看着,接着大人出去。研究发现坚持不吃棉花糖孩子的心率变异度更高。也就是说你可以通过自己的心率变异度来增加戒酒和戒烟的成功率。除此之外,还可以推荐读一本戒烟里面比较出名的书《这书能让你戒烟》。

对于大多数减肥的人来说,早起空腹做有氧运动,对减掉内脏脂肪的是最有效的,而且一整天的代谢都会提高,所以腰粗肚子大的人一定要试一下

据调查了解,运动是可以减掉人体的内脏脂肪的,其实这跟人们想要减肥差不多,人们减肥也是减掉体内的脂肪,所以内脏脂肪含量多的人可以通过运动来减掉。不过在运动的同时也要通过饮食来相结合,这样效果才会更好。
采取的运动可以多方式,不管是有氧运动还是无氧运动都可以,饮食均衡一点,尽量少吃脂肪含量高的食物,同时烹饪的方式也要选择健康低热量的方式,这样才可以减轻人体的脂肪含量。也应该要养成良好的生活方式,早睡早起,这样对于减肥也是有非常大的好处的,因为人在熬夜之后会容易饿,那么有些人抵抗不住诱惑就会想吃东西,这样减肥也就漫漫无期了。
在生活当中也有很多食物都可以对去除内脏脂肪有很大的帮助。比如红薯、燕麦、玉米、海带等等,这些食物的热量都比较低,并且还有很高的营养价值,多吃这些食物,不仅可以补充身体所需要的营养物质,还可以减轻体内的脂肪帮助肠道消化蠕动吸收,对于想要减肥和想要去除体内内脏脂肪的人来说,都是非常好的福利食物。

减内脏脂肪需要注意以下三点:
1、加强运动
每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。
如果你是肥胖的人,建议可以参考「MAF 训练法」这是一种无伤减肥的跑步训练方法。
高强度的运动是快速减去腹部脂肪的有效方式。但有一份研究报告说,内脏脂肪的需要一周至少要做 10 个小时的有氧运动。
2、吃“去内脏脂肪”的食物
(1)甘薯
甘薯是红薯,它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡。
甘薯还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。
(2)燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、。
(3)玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质,具有降低血清胆固醇的作用。
(4)海带
含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。
3、减少碳水化合物的摄入
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。
当然也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,大脑就将一片空白,你会无法真正地集中注意力。

一、多多摄入纤维素

想要内脏成功瘦身,就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将其排出体外。而含有食物纤维的 豆类、粗粮 有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚。 少吃肥肉和油炸品,烹饪习惯改成蒸、煮、烫、炖。 请从现在开始,更加密切地关注它们吧!因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。
◆二、少吃碳水化合物
。含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为 0 时,大脑就将一片空白,你会无法真正地集中 注意力 。对于女性来说,每天摄入的碳水化合物的量不应超过 100 克,而且,三餐的比例是 5 : 3 : 2 ,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
三、
每天25分钟快步走

美国的运动专家最近发现,快速走可以提升体内脂肪的激素含量,消耗掉内脏脂肪,比慢走要多 47% 。但是快走的节奏很重要,只有舒服地享受运动,才能让身体充分燃烧内脏脂肪。 多参与大耗氧量的全身运动,如游泳、爬楼梯、柔软操或健身操、骑脚踏车等。 另外,运动时间以每天 25 分钟最为合适。
要想远离隐形肥胖,可从减少脂肪的生成和增加脂肪的消耗这一进一出上下功夫。饮食上少精多粗,把一部分精米白面换成豆类、粗粮,少吃肥肉和油炸品。改变以往的烹饪习惯,最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、烫、炖。记录下每天的饮食状况,不只是三餐,零食和饮料也要记录在内。这样可以监督自己,避免摄入过多的热量。此外,每天吃一勺有滋补作用的坚果,用山药、红薯等薯类食材来替代米饭,对减少体脂有好处。