29周孕妇食谱-食谱孕妇

whatcowl 03-12 05:57:32 119

女性怀孕29周已经处于怀孕后期,怀孕29周饮食变得非常重要,特别是要注意一些饮食误区,为了保证胎儿健康发育,孕妇最好可以吃一些营养丰富的食物,以下是学习啦小编为你整理的29周孕妇食谱,希望能帮到你。

三鲜萝卜卷

食材:白萝卜250克、猪肉馅200克、香菇100克、红椒100克、食盐3克、姜5克、香油1小匙、淀粉1勺、细香葱50克、五香粉1克、植物油10毫升。

做法:

1、白萝卜250克、猪肉馅200克、香菇100克、红椒100克、食盐3克、姜5克、香油1小匙、淀粉1勺、细香葱50克、五香粉1克、植物油10毫升。

2、香菇、香葱和红椒洗净,切成末,放入肉馅中,加盐、鸡精、香油、五香粉、葱姜末、少许干淀粉,搅拌均匀,和成馅备用。

3、白萝卜去皮洗净,切成薄片,放入沸水中焯一下,捞出,过凉水,沥干水分。

4、把调好的三鲜馅卷在萝卜片里,放入盘中。

5、将做好的萝卜卷放入蒸锅中,开锅后蒸7-8分钟取出。

6、在蒸好萝卜卷上撒上葱姜末、红椒末,然后浇上热油炝出香味即可。

功效:白萝卜富含维生素C、蛋白质、铁等营养成分,准妈妈可以适当食用,能有效治疗止咳润肺。

开胃蛋包饭

食材:米饭1小碗、鸡蛋3个、洋葱1小块、豌豆适量、虾仁3-4只、胡萝卜1小块、盐少许、白胡椒粉少许、番茄酱15-30毫升、水淀粉(15毫升的清水+5毫升的干淀粉)。

做法:

1、准备好新鲜豌豆、洋葱末、胡萝卜丁和鲜虾仁,把虾处理干净后切小丁,加一点点盐和白胡椒粉腌一下。

2、三个鸡蛋,加一点点盐打散,不再加盐也可以,可以加一点水淀粉。

3、把豌豆放入沸水中焯一下,再准备一小碗米饭。

4、先做一份番茄炒饭,锅内倒入少许油,烧热后炒香洋葱,接着放入胡萝卜丁、豌豆。

5、炒匀后倒入米饭,加番茄酱,少许的盐和一点点糖,炒匀后盛出备用。

6、锅中加入一大匙油,倒入蛋液摊成蛋皮,在蛋液即将凝固的时候,在蛋皮一侧放上炒好的米饭,再将蛋皮对折就可以装盘了。吃的时候淋上少许番茄酱即可。

功效:鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素,孕期妈咪适量食用,有助补充优质蛋白。

牛肉煎饼

食材:牛肉300克、小麦面粉大半饭碗、胡萝卜1根、香菇5朵、鸡蛋1个、色拉油适量、食盐适量、细香葱适量、白糖适量。先将香菇泡发,剁碎。

做法:

1、牛肉剁碎,胡萝卜刨成细丝。

2、将香菇碎、牛肉碎和胡萝卜丝混合。

3、加剁碎的葱花,鸡蛋,盐,糖拌匀。

4、分次加入面粉,加到可以成团就可以了。取拌好的馅,揉成团再按扁。

5、分次加入面粉,加到可以成团就可以了。取拌好的馅,揉成团再按扁。

6、锅中加少许油,将馅饼入锅煎。

7、等一面煎定型后再翻面,小火煎至两面金黄即可。

功效:牛肉可帮助孕妇增强免疫力,促进蛋白质的新陈代谢和合成,补充身体能量。

鸡丝炒乌冬

食材:乌冬面适量、鸡胸脯肉适量、胡萝卜1根、紫卷心菜适量、色拉油少许、食盐少许。

做法:

1、卷心菜切丝,胡萝卜切丝。乌冬面放入开水中煮熟,煮熟后捞出沥干水分。

2、鸡胸肉切丝,加入少许盐抓匀,稍微腌制一会儿。

3、锅内热少许油,加入鸡丝滑炒至变色后盛出。

4、锅内热少许油,加入胡萝卜煸炒一会儿,再加入卷心菜炒软。

5、加入乌冬面和鸡丝,翻匀。

6、调入适量盐翻匀装盘即可。

功效:孕妈咪们多食乌冬面有助嫩肤、除皱、祛斑等。