在减肥的道路上你走过了哪些弯路?-道路弯路减肥

以茎治洞 05-07 18:41:58 256

1.减肥太心急
减肥本来就是一件长久的事,她不可能一下子掉肉20斤,50斤,这些都是不合理的瘦身。也许有些人吃了某些减肥药,确实有明显的掉秤情况,but绝对不会有20-50斤那么夸张。
坚持运动+控制饮食=一个月瘦4-5斤 √
只减肥药=一个月瘦20斤 ×
所以请不要轻易相信一个月瘦10斤20斤的噱头
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2.空腹日
也不知道哪里听到的消息,一周必须有一天是什么都不吃的,最多喝点水,我一好姐妹定的每周二为不进餐日。
于是看着周二饿的不行的她会友善提醒:这样减肥不靠谱。
所以既然有一个人在这样做,我相信在努力减肥的人们也有这样做的。空腹日不但对减肥起不到任何作用,并且对自己的身体也会造成一定的伤害。
3.空腹跑步
其实很多时候我是不理解晨跑的,因为确实没有晨跑过,晨跑究竟是吃过早餐跑步还是空腹跑步?
之前看【你好,旧时光】里面小燕子在主持方面有一定的优势但是在外形上需要提高,所以她早上不吃饭就开始晨跑,晨跑过程中出现晕倒情况,所以在跑步前是需要一定的能量补充的。然而可以吃早餐吗?回答:否定!因为吃过早餐后进行晨跑对自己的胃部也有一定的伤害。
所以晨跑前喝适当的水,或者一定量的牛奶摄入。
晨跑完切不可以直接用餐,所以早上时间不够充足的话不建议晨跑。
4.一层不变的运动
这个也是之前我走过的小误区,以为每天坚持同一样运动就可以了,然后真的不出意料的有了瓶颈期。因为同一个运动,你的肌肉已经适应,所以它也处于偷懒状态,当然再怎么运动它也一动不动。所以运动一定要多样化。

在减肥这件事情上,我们大部分的人,都是有些心得的。都说久病成良医,所以减肥的时间长了,就算是没有减肥成功,那么也会成为这方面的专家了。关于减肥的各种事情,都是可以说的头头是道的。我想只要是减过肥的人,大部分都会走过下面的弯路。下面来验证一下,你走过了哪些?
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1,我们大家都很明白一件事情,就是减肥最重要的事情,就是吃进去的能量要小于消耗的能量,这样才可以减肥成功。但是对于每一位胖宝宝来说,不让自己吃好吃的,真得是一件非常难的事情。尤其是对于那些女孩子来说,不让自己吃好吃的东西,无疑就是要杀了自己一样。女生对于美食,是根本就控制不住自己的。所以,很多人看到美食,就忍不住了,总是告诉自己吃完以后再减肥。不吃饱,怎么能有力气减肥呢?这个就是非常错误的一个选择。
2,熬夜和拼命的工作是可以减肥的。其实这个观点也是有一定的错误的,不过对于有些人来说,比如说他是做业务的。而且是那种经常出差往外面跑的话,然后每天舟车劳顿,吃饭也不是吃的很舒坦。这样的话,可能会有减肥的作用。但是相反来说,要是工作的性质,仅仅是坐着的话。那么这样熬夜加班,只能是让自己越来越胖。不知道你是否有这样的体验,有段时间熬了挺久的夜,然后发现自己没有瘦,反而更胖了呢?
3,跑步或者是其他的运动,做得越多,就会越瘦。这种想法也是错误的,因为对我们来说运动量是有一定的标准的。尤其是对于刚刚通过运动减肥的胖子来说,运动量一定不能是很大的。要有合理的安排才可以,因为如果一开始就运动量大的话,对于身体的伤害是非常大的。
减肥不容易,且行且珍惜,所以在减肥的道路上,我们应该尽量避免这些弯路,可以让自己快速合理的瘦下来。

先看看我减肥走过哪些弯路吧!
一、曾经我以为减肥食谱的中心思想是不吃主食
(十几年前碳水化合物是什么想必很多人都不懂吧,充分说明我是一个爱学习求上进的好孩子呢)不碰任何主食只吃青菜和肉类。可怜俺是个超爱各种主食的主儿啊,突然断碳,那叫一个百爪挠心!从早上睁眼,饥饿感如鬼影随行。整天处于一种恍惚、欲望无法被满足、回避注视一切食物而焦躁的状态。
好在,“真有效”!我开始以每月两斤的速度往下掉体重。(其实还算健康,姨妈没有出走。那种一个月减十几斤的真心作死。)一年时间,经过一两个平台期(吃再少也不瘦的状态)减到了目标体重45公斤。欧耶!从M码换到XS!
当我生平第一次穿上民众乐园精品店橱窗里的黑色修身超短裤时的喜悦,更加记忆犹新!(所谓强烈感情是久远记忆的第一因

每个女生都喜欢漂亮,都喜欢把自己变瘦,所以那些胖的女生就去减肥。我自己虽然很瘦不需要减肥,但是我身边就有这样的例子,对于我身边的那位身材较胖的女性来说,减肥是非常累的,有血有泪。


减肥过程中充满着一系列的坎坷,也挣扎过也逃避过,但是一直在错误的道路上前进着。节食不吃饭,因为胖妹子和很多人的想法都一样,只要少吃东西应该就不会变胖了,甚至会变瘦。于是她每天都不吃饭,或吃很少的饭。就这样持续了一个月,自己没有变瘦反而变胖了,她也很纳闷儿。


其实,节食减肥是很难成功的,因为节食会导致人身体的代谢量下降,而导致身体短期内发生改变,而且这些改变只是减少了部分水分,身体反而对脂肪的需求更高了,因为你没有摄入足够的食物。她也尝试过吃减肥药,第二个月她每天都吃一次减肥药。刚开始频繁的去上厕所,体重倒是也减轻了不少,但后来体重却发生了反弹,其实减肥药也是没有减肥效果的,它只是冲刷了你的肠胃而已,没有别的效果,甚至有可能对内脏产生危害,还是不要吃的好。


抽脂手术,最后她尝试了抽脂手术,这个也算是一个大项目了,花费了她很多的钱,但是也不尽人意,身体发生了浮肿,皮肤也下垂了。后来她疗养了很久才调整过来,总之她尝试了这些方法都不可行,实行都是不切实际的。真正的减肥其实还是要正常吃东西,正常的去锻炼就好。

以下几种通通是人们在减肥时常有的误区和弯路!
1.只关注比例重量
尽管忠实地坚持饮食,但感觉你的体重减轻速度不够快是很常见的。但是,规模上的数字只是衡量体重变化的一个指标。体重受多种因素影响,包括流体波动和系统中剩余的食物量。
事实上,在一天中体重可以波动达1.8千克,具体取决于您消耗多少食物和液体。用卷尺测量腰围并每月拍摄自己的照片可以显示你实际上正在失去脂肪,即使比例数字没有太大变化。
2.吃太多或太少卡路里
减肥需要卡路里不足。这意味着你需要消耗比你消耗的更多的卡路里。
多年来,人们相信每周减少3,500卡路里的热量会导致0.45千克的脂肪流失。然而,最近的研究表明,卡路里所需的赤字因人而异。
底线:消耗太多卡路里可以阻止你减肥。另一方面,太少的卡路里会使你饥肠辘辘,并减少你的新陈代谢和肌肉质量。
3.不锻炼或锻炼太多
在体重减轻期间,尽管数量取决于几个因素,但不可避免地会损失一些肌肉质量和脂肪。如果你在限制卡路里的同时不运动,你很可能会失去更多的肌肉量并且体验到新陈代谢率的下降。相比之下,运动有助于减少瘦身量,减少脂肪流失,防止代谢减慢。你有更多的瘦肉量,越容易减肥和保持减肥。

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