青少年如何保持充足的睡眠?-青少年睡眠

泣風尘 12-30 19:44:01 181

睡眠不足的危害性比很多人预想的还要大,青少年如果长期处于睡眠不足的状态,会导致身体抵抗力和免疫力大幅下降,容易引发或传染各种疾病,严重的会诱发包括抑郁症在内的多种精神疾病,对青少年的身心健康造成严重影响,代价很可能是我们无法承受的。家长、学校和全社会都应当充分认识到,睡眠是一件十分重要的大事,必须确保青少年的必要睡眠时间得到充分的保障。

找准病因才能对症下药。导致青少年睡眠缺失的原因主要来自于两方面:一是学业负担,二是休闲娱乐,其中学业负担既包括校内的作业负担,也包括校外的培训负担。所以,教育部在《通知》中专门提出了3个“中断机制”,即作业“中断”、校外培训时间“中断”、游戏“中断”,就是对症下药的精准之举。但是要确保3个“中断机制”能够真正实现,需要学校、培训机构、家长以及监管部门的共同配合,如果对教育部门提出的要求只是阳奉阴违,拿不出坚定的决心和措施来落实,那么保证睡眠就变成了一句空话。

客观来看,要让作业、校外培训、游戏为学生睡眠统统让路,确实存在不小的难度,这就需要正确处理好睡眠与学习、娱乐的关系,既要保证正常的校内教学不受干扰,也要尊重家长和学生对校外培训和休闲娱乐的需求,所以必须在提高教育质量上下功夫,提高课堂教学和校外培训的效率和质量,让学生真正能够从“题海战术”和“车轮战”中解脱出来,避免打“疲劳仗”。与此同时,家长要对青少年的休闲娱乐时间进行适当限制,以身作则带着孩子一起自觉维持良好作息,帮助青少年养成自主维持规律作息的良好习惯。
依靠牺牲睡眠时间,并不能换来学业成绩的提高,如果沉迷于网络娱乐则更不可取,保证充足的睡眠时间、养成良好的睡眠习惯,将对青少年的一生产生重要影响,必须加快解决青少年睡眠不足问题,为青少年成长创造更加良好的环境。

大家都知道,
中学生每天最佳睡眠时间是8-9个小时,午休睡眠时间半小时左右。示个人情况而定吧,一般成人睡眠不低于8小时。其实最重要的不是睡多长时间,而是要保证睡眠质量。每天晚上10点—12点是进入睡眠的最好时间段,如果能保证这个时间去睡觉是最好不过了。
中学生可能会因为学习任务重、精神压力比较大种种因素,而导致睡眠质量差,所以建议自己本身要学会自我调节,有一个乐观向上的态度,无论对待学习还是生活,都有一种健康愉快的心情。
晚上睡觉前如果难以入睡,可以洗个热水澡,冲杯牛奶,听听轻音乐等等,都有助于快速进入睡眠状态。不只是中学生,上班族、普通人也一样,只要能够保证好睡眠质量,而且养成早睡早起的好习惯,既便是你的睡眠低于8小时,整个人的精神状态,也是相当好的。但是尽量保证每天能有8小时的睡眠时间。如果不够,或是白天学习工作压力大是,睡个午觉,调节一下效果也不错,不过午睡最好在午餐前(午餐后睡觉涉及到胃、脑争血),而且睡眠时间不宜过长15-30分钟即可。

保持足够的睡眠

现在很多的青少年也存在着很大的心理压力,而且在加上学习上面有很大的压力,导致很多青少年在晚上的时候就会出现睡眠不佳的状态,可能大家都知道,如果是长时间这样肯定会导致我们的身体出现很多的疾病,那么现在就应该了解下青少年睡眠有哪些要注意的事项?
中学生每天最佳睡眠时间是8-9个小时,午休睡眠时间半小时左右。示个人情况而定吧,一般成人睡眠不低于8小时。其实最重要的不是睡多长时间,而是要保证睡眠质量。每天晚上10点—12点是进入睡眠的最好时间段,如果能保证这个时间去睡觉是最好不过了。
中学生可能会因为学习任务重、精神压力比较大种种因素,而导致睡眠质量差,所以建议自己本身要学会自我调节,有一个乐观向上的态度,无论对待学习还是生活,都有一种健康愉快的心情。
晚上睡觉前如果难以入睡,可以洗个热水澡,冲杯牛奶,听听轻音乐等等,都有助于快速进入睡眠状态。不只是中学生,上班族、普通人也一样,只要能够保证好睡眠质量,而且养成早睡早起的好习惯,既便是你的睡眠低于8小时,整个人的精神状态,也是相当好的。但是尽量保证每天能有8小时的睡眠时间。如果不够,或是白天学习工作压力大是,睡个午觉,调节一下效果也不错,不过午睡最好在午餐前(午餐后睡觉涉及到胃、脑争血),而且睡眠时间不宜过长15-30分钟即可。
上面就是为大家介绍的青少年的睡眠建议,所以大家在睡觉的时候可以适当的用热水泡泡脚,或者是喝一杯热热的牛奶,因为这样做的话也是可以帮助我们很快的入睡的。

一、坚持有规律的作息时间。目前认为晚上10时至凌晨3时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期,但由于中学生正处于学习的紧张阶段,很难保证10时可以准时入睡,所以各人应根据自己的学习情况决定入睡时间,保持有意识地培养自己的生物钟,养成规律的作息习惯,不要忽早忽晚,睡无定时,就会严重影响睡眠质量。
二、保持卧室安静,关掉电视和收音机,开灯睡觉是不好的睡觉习惯。
三、睡前应放松。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。心情放松,享受睡前时光,可以帮助你尽快睡着。
四、睡前开窗,保持室温稍凉。夏天只要不是高温天气,都应尽量开窗睡觉,冬天有暖气时睡觉前应打开窗户10至20分钟,使室内进入新鲜空气并可提高湿度使室内较为凉爽,与室内通风良好。当然,床铺应放在离窗户较远的地方。
五、白天要有足够的体育运动。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量,至少要运动半小时,运动到全身微微出汗为止,这样有利于晚上的安睡。

青少年如何保持充足的睡眠?

1、养成良好的睡眠习惯

学习没有效率,不如睡够了再学效果好。在严重缺觉的情况下,可以困了想睡时就睡,不要强打精神。重要的是平时要严格遵守作息时间,调节好自己的生物钟。

2、加强体育运动

可以跑跑步,打打球。因为对于长期从事脑力劳动的人来说,参加体育活动是最好的休息。

3、真的失眠了也不要过于紧张

你会发现在自己失眠时,越想睡却越难以入睡,越紧张就越睡不着。这时重要的是精神上要放松,不要担心睡不着的怎么办,困了就睡,顺其自然。有时可以在睡觉前找一本最无聊书翻着看,一会就困了,倒头就睡。

平时大家需要注意这些问题,而且要注意加强锻炼,并且在日常生活中,青少年应该注意失眠的危害,还会带来更多的影响,平时大家需要注意这些问题,全面地进行自我调理,这样对身体才有利。

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听音乐。睡前可以听一点音乐,但是最好是听一点轻音乐,这样有助于睡眠。但是,音量不要过大,可以闭着眼睛听,最好不要用耳塞式的耳机听。

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