俯卧撑的标准-俯卧撑标准

山东滨州寒旭 11-20 01:50:40 114

这么和你说吧,不要太注重数量,一定要注意质量,注意动作,不要光为了追求数量,动作都变形了,还继续,其实那样就没啥效果了。
一定要把细节主意好,让自己的发力点,非常准确地集中在我们的胸部,才能够讲真正做好了俯卧撑,一开始不要去太追求数量,我们需要把动作做好,找到发力点,就算只能做一组甚至两组也没关系,我们可以慢慢地加多自己的数量,慢慢地增加自己的发力感才是最好的。

一口气50个相当厉害了,你可以循序渐进,慢慢锻炼增加体力过后就可以做到更多的数量了。

俯卧撑的标准动作是:两手按地,两指间距与肩同宽,两腿向后伸直。屈臂,使身体平直下降,肩、肘保持同一平面,躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势,为完成一次。

根据《全民健身指南》的标准,20-24 岁的男性要做 40 个俯卧撑才算优秀,28-40 个算良好,20-27 个才能及格,。

我这么告诉你吧 有些癌症患者也能做50个俯卧撑但他们健康吗?
力量水平和健康并没有决定性关系