小学生早餐营养食谱及做法-食谱小学生早餐做法营养

wzy6180571 03-13 01:08:00 121

小学生的早餐应该注意吃些什么食物有助于补充身体成长所需的营养呢?小学生的早餐要吃营养丰富的食品,蛋白质,维生素,矿物质无机盐钙,铁,磷等营养要补充足够。以下是学习啦小编分享给大家的关于小学生早餐营养食谱及做法,一起来看看怎么做吧!

小学生早餐营养食谱及做法1:四黑粥

材料

黑豆,黑芝麻,黑米,核桃仁

做法

1.黑米用清水洗净后,浸泡两个小时。黑芝麻和核桃仁也同样洗净。

2.除黑豆以外的所有材料一起放入锅里,加适量的清水煮。

3.这时,将冷冻里的黑豆拿出,水开了以后放黑豆,然后转小火煮到粥烂。

小贴士

1、黑豆买回家洗净晾干水分后,放入冷冻柜保存,要用的时候取一些,水开了以后放黑豆,这样黑豆容易烂。同样的方法还适用于其他豆类。 2、粥要煮的烂一些,黑米和黑豆都是不容易消化的,所以煮的时间不宜太短,有料理机的还可以再打成米糊,这样更易消化。

小学生早餐营养食谱及做法2:无花果小米羹

材料

无花果 若干

排骨 4两

小米 半杯

做法

1、无花果清洗干净。

2、排骨切块,清洗干净,清水捞煮,去浮沫和血水。

3、倒入煲锅,加入无花果,大火煲3小时。

4、小米清洗干净,清水浸泡。

5、在排骨和无花果煲出浓汤后,加入小米继续煲30分钟。

小学生早餐营养食谱及做法3:南瓜蛋黄小米粥

材料

南瓜150g、小米50g、鸡蛋1个

做法

1.小米淘洗干净放入锅中,加入适量清水,熬煮成软烂的米粥;

2.南瓜去皮洗净,切成薄片,入蒸锅蒸熟,取出用勺子按压成蓉;

3.鸡蛋洗净放入清水锅中煮熟,捞出去壳,将蛋黄碾压成粉末状;

(可把鸡蛋放入蒸南瓜的锅中一同煮熟)

4.将南瓜蓉和蛋黄泥加入煮好的小米粥里,搅拌均匀即可。

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