女生健身减脂的食谱-减脂食谱健身女生

老袜快门讠乙了 03-14 06:53:25 138

女生如何来健身减脂?增肌或减脂的食谱都差不多,关键在于减脂期需要摄入小于消耗,增肌期需要摄入大于消耗。想要达到健身效果我们应该吃些什么食物比较好呢?以下是学习啦小编分享给大家的关于女生健身减脂的食谱,一起来看看怎么做吧!

女生健身减脂的食谱做法一

鸡肉起司卷

材料

鸡胸肉,火腿,奶酪,鸡蛋,面粉,面包糠,盐,胡椒粉,葱姜蒜粉

做法

1.将鸡脯肉用刀背或肉锤处理成薄片,然后撒上盐、胡椒粉、葱姜蒜粉和少许白糖腌渍一下。

2.火腿切薄片,一定要很薄,不然卷不起来,如果买外面现成的火腿薄片最好了。

3.先在腌渍好的鸡肉片上铺一层奶酪,然后是火腿片,卷起,先拍上层面粉,然后裹层蛋液,最后再裹上面包糠,用平底锅小火煎至金黄就可以了,取出稍微晾一下切小块就可以装盘了,切的时候小心奶酪流出来哦~因为加了层奶酪,所以趁热吃比较好噢~

女生健身减脂的食谱做法二

吮指茶香酥虾

材料

主料:乌龙茶2小袋 新鲜大虾300克

辅料:盐1匙 淀粉10克

做法

1、将大红袍滚水泡开备用。

2、泡好的大红袍茶滤去茶汤,将茶叶倒入容器中,倒入淀粉。

3、茶叶和淀粉充分搅拌均匀。

4、平底锅中倒入适量的油,烧热。

5、倒入茶叶,中火炸至茶叶变脆。

6、捞出炸好的茶叶,滤干油备用。

7、大虾洗净,挑去虾肠线,沥干水份。

8、平底锅中油再次烧热,倒入处理好的大虾。

9、中火将大虾炸至虾皮呈红色。捞出大虾,滤去油。

10、平底锅留少量的油,倒入炸好的茶叶和大虾,调入盐。

11、大火翻炒数下,关火即可。

女生健身减脂的食谱做法三

水煮鱼

材料

鱼一条,至少一斤半以上,郫县豆瓣,葱,姜,辣椒丝,花椒粉,花椒粒,蒜苗,豆芽,香菜

做法

鱼洗净后片鱼,这是个技巧活,经过N此的尝试后天妈感觉今天算是比较成功的一次

片鱼从鱼背上线划开一条线,然后沿着线逐步往鱼肚子那里走,慢慢的。

片好的鱼片用盐,料酒和生粉腌制20分钟,可以多加一些生粉,这样出来鱼片很嫩很滑

姜切片,葱切段,还有辣椒丝,花椒粉和郫县豆瓣等材料准备好

鱼骨头切块要做汤用,比直接用白水来的入味,锅中入水烧开,加入鱼骨,炖十几分钟吧,汤略带白色既可

准备底菜,我买的是黄豆芽,清炒略放一点盐,倒入盆中备用

另起一个锅,烧开水,倒入腌制好的鱼片,倒入后可以马上关火,轻轻用筷子搅一下,分离鱼片就可以用漏勺捞出

锅中放油烧热,加入三勺豆瓣酱,我用的是郫县豆瓣,这个是必不可缺的,加入姜片,葱段,花椒粒,蒜苗,稍炒,注入用鱼骨烧好的鱼汤,烧开后,倒入捞起来的鱼片

水一开就赶紧出锅,因为鱼片已经熟了,再煮会烂的。倒入有底菜的盆子里,上面倒花椒粉和辣椒丝

锅烧干倒入一定得油,不能太少,烧的油冒烟,倒在花椒粉和辣椒丝上,点缀一点香菜,一锅麻麻辣辣红红白白的水煮鱼就完成了

女生健身减脂的食谱