冬季健身瑜伽的动作-瑜伽健身动作

本站整理 10-19 18:40:44 437

冬天天气寒冷,很多人都不愿意出去锻炼,那么练习瑜伽就是较好的选择了,可以锻炼身体,预防疾病,较主要的是在室内既可以做瑜伽了。那么什么样的健身瑜伽适合我们做呢?小编这里有几个简单的动作非常适合练习!

树式

动作做法左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3~6次。还原,换边重复动作。

动作功能培养身体平衡感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连。

舞蹈变化式

动作做法左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。还原,换边重复动作。

动作功能伸展、强化全身关节,动作犹如在大自然中自由舞蹈,让身心安宁。

站立扭转

动作做法左腿站立,弯曲右腿,左手置于右腿膝部外侧,吸气,伸展脊椎;吐气,身体向右侧扭转,右手臂向后侧伸展,保持呼吸3~6次。还原,换边重复动作。

动作功能加强脊椎的柔韧性,进一步强化身体的稳定性和平衡感。